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“五快三良”衡量你的身心健康状况

作者:admin
来源:https://www.xiaoweima.com
日期:2020-01-06 00:07
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“五快三良”衡量你的身心健康状况
看一个人健康与否,我们习惯用血压、血糖等数值的高低来衡量。其实,速度也是一个非常简便易行的标准。世界卫生组织曾提出用“五快三良”标准来衡量一个人的身心健康状况。
“五快”指的是:食得快、睡得快、便得快、说得快、走得快;“三良”指的是:良好的个性、处世能力、人际关系。“五快”能在很大程度上反映一个人大脑、四肢、免疫、消化等功能,“三良”则考查的是心理健康,两者若能达标,说明身心健康。
便得快
大便时间3~10分钟。小便、大便与一个人的排毒能力有关,如果速度不够快,毒素就可能积攒在体内。沈雁英说,一般来讲,每次大便时间3~10分钟属正常,老年人可适当长些。有大小便障碍的人,结肠癌几率较高。
建议:每天早起喝一杯水,养成晨起定时排便的规律;多吃富含膳食纤维的蔬菜水果,每天保证6~8杯水。需要提醒的是,有心脑血管疾病的中老年人,排大便切忌求快,用力过猛,这很可能诱发心梗等突发情况,甚至出现生命危险。
睡得快
躺下15分钟即入睡。大文豪莎士比亚说,人生第一道美餐就是睡眠,但很多人对此“胃口不佳”。沈雁英说,好睡眠有4个标准:躺下15分钟就睡着、睡时不被噩梦惊醒、起夜不超过两次、第二天醒后精神焕发。睡得“快又好”说明中枢神经系统的兴奋、抑制功能正常,且是人体免疫力的保证。
建议:做到“二要三不要”,即要适应人体生物钟,按时睡觉,要心情宁静少吵架;不要晚饭吃得太多太晚,不要睡前两小时剧烈运动,不要睡前喝咖啡、茶。此外,睡前散步、听音乐等也有助睡眠。
走得快
一次步行400米。美国科学家研究发现,一次能步行约400米的老人,身体更健康,且走路速度越快,寿命越长。沈雁英说,走路能反映关节、韧带、肌肉等健康与否,还与大脑功能有一定关系。走路时左右摇晃,无法走成直线;没走多远就腿疼,都说明健康不达标。走得快具体指行动自如、身体敏捷、反应迅速,说明躯体和四肢状况良好。
建议:世界卫生组织说,走路是最佳的运动方式之一,变着花样更有趣、更养生,如快走能对抗糖尿病、减少中风等;走走跑跑更有助于脂肪燃烧;踮着脚走能护肾;甩手大步走不容易驼背等。
食得快
胃口好。沈雁英说,吃得快指的并不是速度上狼吞虎咽,而是胃口好,有食欲,不挑食。因为胃口好坏与胃肠道系统关系密切,如果老是没胃口,吃什么都不香,很可能肠胃不好,消化吸收功能不行。
建议:牢记“淡、杂、鲜、粗”饮食四字诀。这是江苏如皋、广西巴马等长寿之乡共同的饮食特点,“淡”是指饮食清淡,少盐少油;“杂”是指各种各样的食物都要吃,每天最好吃5份以上蔬果;“鲜”是指要多吃新鲜食物,维生素等营养没被破坏;“粗”指多吃粗粮,精米精面口感虽好,但营养流失较多。
说得快
流利准确。“一个人跟以前相比,如果说话越来越不利索,老‘卡壳’,反应迟钝,语无伦次,更不爱说话等,很可能有脑梗、认知障碍等神经系统问题”。
建议:退休后的中老年朋友,应“退而不休”,多阅读书报,出去聊天下棋、唱歌跳舞等,多培养一些兴趣爱好,多与人交流、沟通。
只有一个人性格温和、意志坚强、心境乐观、坦荡,才算有“良好的个性”;能做到客观看待人和事、自控能力强、能应对突发及复杂环境,才能说拥有“良好的处世能力”;一个人不吹毛求疵、不过分计较、与人为善,才称得上有“良好的人际关系”。
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