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李荣浩的减肥方法上热搜,背后竟然这么多问题

作者:admin
来源:https://www.xiaoweima.com
日期:2019-10-10 10:00
卡路里

卡路里李荣浩的减肥方法上热搜,背后竟然这么多问题:#健康真相馆##李荣浩的减肥方法#参考文献[1]CarlsonO,MartinB,StoteKS,etal.Impactofreducedmealfrequencywithoutcaloricrestrictiononglucoseregulationinhealthy,normal-weightmiddle-agedmenandwomen[J].Metabolism-clinical&Experimental,2007,56(12):1729-1734.[2]Krog-MikkelsenI,SlothB,DimitrovD,etal.ALowGlycemicIndexDietDoesNotAffectPostprandialEnergyMetabolismbutDecreasesPostprandialInsulinemiaandIncreasesFullnessRatingsinHealthyWomen[J].JournalofNutrition,2011,141(9):1679-1684.[3]AstonLM,StokesCS,JebbSA.Noeffectofadietwithareducedglycaemicindexonsatiety,energyintakeandbodyweightinoverweightandobesewomen.IntJObes(Lond).2008Jan;32(1):160-5.Epub2007Oct9.[4]HirschS,BarreraG,LeivaL,delaMazaMP,BunoutD.Variabilityofglycemicandinsulinresponsetoastandardmeal,withinandbetweenhealthysubjects.NutrHosp.2013Mar-Apr;28(2):541-4.[5]WilliamsSM,VennBJ,PerryT,BrownR,WallaceA,MannJI,GreenTJ.Anotherapproachtoestimatingthereliabilityofglycaemicindex.BrJNutr.2008Aug;100(2):364-72.[6]NedeltchevaAV,KilkusJM,ImperialJ,SchoellerDA,PenevPD.Insufficientsleepunderminesdietaryeffortstoreduceadiposity.AnnInternMed.2010Oct5;153(7):435-41.""前天李荣浩的减肥方法上了微博热搜,大家也都在纷纷讨论其实一天只吃一顿也不算比较新鲜的概念了,虽然国内几乎没有听到这个说法,但是国外早在2007年12月出版的一本名叫「TheWarriorDiet」的书中就介绍了这个概念比如,这项研究[2]控制了能量密度、常量营养素以及纤维素,结果发现低GI饮食在饱的感觉上只有非常小的效应,而且对于实际的能量摄入没有影响他的第三条建议还算比较中肯,我也一直比较推荐大家将运动作为减肥的一个工具另外,当高GI主食搭配着蛋白质和蔬菜一起吃的时候,整体饮食的GI值就下降了很多,一般大部分人吃饭应该都是这么吃的,有饭有菜有肉虽然我比较推荐优先做力量训练来减肥,但实际上更大的原则还是应该选择你所喜欢的运动形式就算当时真的分泌了胰岛素储存脂肪,你的身体在没有进食的时候胰岛素水平就会降低,此时就会分解脂肪最后,如果过分关注食物的GI值可能就会让人忽略了一些比较有满足感且有营养的食物,比如土豆此外,虽然有研究表明低GI食物比高GI食物更满足,但是许多有关GI的研究并没有控制其他对卡路里摄入和食欲调节起作用的因素,比如能量密度、纤维素成分以及食物的风味从我个人的执教经验来看,很多人在刚开始对于运动方式没有特殊的偏好,因为TA可能从来没有接触过力量训练,只知道跑步,因为觉得跑步最简单勇士饮食是基于这样的一个观点:远古的勇士们在白天没有时间吃饭,因为他们忙于勇士们该做的事因此,如果你不太喜欢吃一些低GI的主食也没有关系,吃米饭一样可以减肥,记得多吃蛋白质和蔬菜就行

卡路里李荣浩的减肥方法上热搜,背后竟然这么多问题:除此之外,还有研究发现特定食物的GI值在不同人之间的差异都是非常大的,甚至在相同人身上不同的时间都会存在差异,这就使得GI值非常不可靠[4,5]一天只吃一顿本身并不会对你带来什么伤害,也不会“降低”你的代谢或者造成激素紊乱,但还是有一些缺点的不过我想这种饮食方法应该不适合大多数人,毕竟大家都要工作我通常在醒来后不吃东西最多能撑到中午过后一点点,在这之后,可能就会有感到饥饿、焦虑然而我们知道,只要你创造了热量缺口,无论你一天吃几顿,你都会瘦下去,这和进食频率没有什么关系然而,当你观察身体成分时,你就会发现缺乏睡眠的那一组多流失了60%的肌肉,少减去了55%的脂肪相信我的读者们应该都知道这种方法很不科学,昨天我也在微头条简单的分析了一下结语我就着重给大家介绍前面四点,毕竟减肥需要坚持,这一点人人都知道,只是做到的人并不多其次,有研究发现一天吃一顿(而不是三顿)能够提高胃饥饿素(也称为饥饿激素)水平和进食的欲望[1]只要你的生物钟不被打乱,保证好了睡眠时长(7-9小时)和睡眠质量,那么稍微早一点和晚一点睡影响不是很大如果你也是这样,那么只要控制住了饮食,有氧运动当然也会帮助你瘦下来如果把这个建议扩大一点,我想他的意思就是戒掉一切高GI的主食然而,除非你觉得这么吃符合你的生活方式并且比较容易坚持,否则我不太建议这么吃

卡路里李荣浩的减肥方法上热搜,背后竟然这么多问题:一般提出这个建议的人会认为,高GI主食摄入后会大量分泌胰岛素,胰岛素会储存脂肪此外,缺乏睡眠还会影响运动表现,这一点应该不用我多说了吧然而,他们的做法并不科学,大家不要盲目效仿由于两组受试者的热量缺口是相同的,所以减去的体重也是相似的只是相对频繁进食来说,一天只吃一顿就将其他时间进食的卡路里全部“省下来了”只要你在24小时内摄入小于消耗,那么就不会有多余的脂肪储存,反而还会有脂肪分解如果你一天只吃一顿,可能到了晚上的时候会饿的不行,导致疯狂进食我也确实有朋友真的一天只吃一顿,然后完全感觉不到饥饿此时你就不需要计算卡路里或者限制某种食物,吃你喜欢吃的食物,你还是可以瘦相反,当捕猎和战斗结束后,他们会在晚上大吃一顿至少对我和我感受类似的人来说,肯定不适合一天只吃一顿这话并不假,但是并没有考虑到问题的全面但是,为了减肥你真的需要这么做吗

卡路里李荣浩的减肥方法上热搜,背后竟然这么多问题:在另外一项控制了相同因素的研究中,低GI饮食对于满足感并没有什么影响[3]当你控制了这些因素后,GI值对于满足感或者卡路里摄入就没有很显著的影响了当我慢慢开始引导后,很多人也完全可以接受力量训练,没有觉得无法坚持接着,两组受试者都会处于热量缺口状态,研究持续两周然而,你可能无法获得比较满意的身材,或者你就是喜欢比较干瘪的身材,这当然没有问题而且很多人不知道的是,蛋白粉对于刺激胰岛素分泌也是杠杠的,那为什么没有大V建议你戒蛋白粉呢这样你就很可能没有创造热量缺口,从而瘦不下来那么今天,我打算用一篇文章来仔细分析一下其中的缺点其实睡眠往往是很多健身人群做的不够好的确实有的人非常讨厌做力量训练,只喜欢跑跑步为了弥补糟糕的睡眠,很多人去寻求补剂,期望给自己一点心里安慰但是这样只能算捡了芝麻,丢了西瓜减肥就要戒掉一切精细淀粉

卡路里李荣浩的减肥方法上热搜,背后竟然这么多问题:减肥时如果睡不好会怎样如果你对于运动方式没有特殊的偏好,那么我还是建议你将力量训练放在主要的位置,把有氧运动当做创造热量缺口的一个工具李荣浩称他一天只吃中午的一顿,其他时间都不吃东西他微博中的第二条声称要戒掉一切精细的淀粉,比如米饭、面条等因此,你在这一顿就可以吃的更多更满足明星爱豆作为公众人物,影响力还是非常大的比如,2010年的一项研究召集了一群受试者,将他们分成两组,一组每晚睡8.5小时,一组每晚睡5.5小时[6]只可惜,现代人都放不下手机当然,并不是每一个人都会这样特别是当你劳累了一天,可能就更容易吃“垃圾食品”首先,一天只吃一顿会让你感觉非常糟糕早睡与其说早睡,不如说养成固定的睡眠时间一天只吃一顿行吗

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